Austin Berry nombrado Director Nacional del ICODER

El Consejo Nacional del Deporte y la Recreación designó este jueves a Austin Berry Moya como Director Nacional del Instituto Costarricense del Deporte y la Recreación (ICODER) para el período 2010-2014.

Berry, de 39 años de edad, iniciará sus funciones el próximo lunes 17 de mayo,y sustituirá en el cargo a Jorge Muñoz Guillén, quien se desempeñó al frente del Instituto desde el 2 de mayo del 2007 y hasta este viernes 14 de mayo.

El nuevo Director Nacional del ICODER posee una Maestría en Banca y Finanzas así como un Bachillerato en Administración de Empresas, aparte de una experiencia de 24 años como futbolista.

Integró la Selección Nacional de Fútbol en todas sus divisiones, y fue figura en los clubes costarricenses Alajuelense y Herediano, así como en el Antigua de Guatemala y el Freiburgo de Alemania.

En el plano profesional, se desempeñó como asistente técnico en el Club Sport Herediano, y Director de Operaciones del Brujas F.C.

Según comentó este viernes en el Gimnasio Nacional, en conferencia de prensa la Ministra de Deportes, Giselle Goyenaga, Berry fue electo entre un grupo de 27 candidatos que presentaron sus atestados para el puesto.

Goyenaga explicó que “Austin Berry fue un atleta de alto rendimiento, tiene experiencia en administración deportiva y una maestría en banca y finanzas, lo cual lo convierte en la persona ideal para administrar el ICODER”.

Berry, entre tanto, indicó sentirse tranquilo para asumir el nuevo cargo, dada su vasta experiencia como deportista, su formación profesional y su desempeño durante los dos últimos años en el campo gerencial.

Agregó que llegará a favorecer a la mayor cantidad de atletas posible, y que su gestión irá más allá de finalizar el Nuevo Estadio Nacional.

“Mi gestión busca ser integral”, dijo Berry.

Grupo de trabajo

Además de presentar al nuevo Director Nacional del ICODER, la Ministra Goyenaga anunció este viernes que su gestión estará respaldada por tres asesores de Despacho encargados de áreas específicas.

Ellos son el Lic. William Todd Mc Sam, miembro del Consejo Nacional del Deporte y la Recreación en representación de los comités cantonales; el Msc.  Randall Gutiérrez Vargas, actual Vicerrector de Vida Estudiantil de la Universidad Nacional; y el  Lic. Mangell Mc Lean Villalobos, Director Regional del ICODER de la Provincia de Limón; los tres profesionales en Educación Física.

Todd tendrá a su cargo la coordinación de los planes y programas en el Área de Recreación; Gutiérrez lo referente al Deporte Competitivo y Mc Lean la Capacitación.

Por otra parte, la Ministra anunció que en los primeros cien días de su gestión se abocará a desarrollar una serie de programas que se difundan por todo el país, y que le den oportunidades reales a todos los segmentos de la población, especialmente a los niños y niñas, para que puedan utilizar su tiempo libre de una manera más apropiada y provechosa para su desarrollo integral, entre los que destaca el denominado “Pueblo en Movimiento”.

Por último, Goyenaga esbozó los siete ejes que marcarán el destino de su gestión:

1.Reestructuración del Sistema Nacional del Deporte, la Educación Física, la Actividad física y la Recreación.

2. El incremento del financiamiento para el Deporte, la Educación Física, la Actividad física y la Recreación.

3.El incremento de las oportunidades para mejorar la calidad de vida de las y los costarricenses.

4. El fortalecimiento de la Estructura de Rendimiento del deporte costarricense.

5.El fomento de la Capacitación.

6. El incremento, la especialización y la regionalización de la infraestructura deportiva y recreativa de Costa Rica.

7. Aplicabilidad del Turismo Deportivo en Costa Rica

Fuente:

PRENSA ICODER

Franklin Solís Ortiz

VITAMINA D

La vitamina D es muy importante para la salud ósea porque aumenta la absorción intestinal de calcio y el depósito de calcio en los huesos. También regula la presión sanguinea y previene desórdenes autoinmunes como artritis reumatoide, enfermedad de Crohn, esclerosis múltiple y diabetes tipo 1.

Se encuentra en alimentos de origen animal como hígado, carne de res, pescados grasosos (salmón, atún, sardina), yema de huevo, leche, queso, mantequilla, así como en productos fortificados con vitamina D (jugo de naranja, leche, margarina, pan y cereales).

También puede ser producida en el cuerpo al exponerse a la luz ultravioleta. Diez minutos de exposición a la luz del sol son suficientes para prevenir una deficiencia.

La cantidad diaria recomendada depende de la edad. Por ejemplo, los adultos mayores necesitan más cantidad porque su cuerpo produce menos vitamina D.

La vitamina D es un compuesto muy estable, poco propenso a sufrir pérdidas por cocción, almacenamiento o procesamiento.

Fuente:

Mónica Umaña

Nutricionista

Mujeres y entrenamiento con pesas

Mito: Las mujeres no deben hacer pesan porque desarrollan mucho músculo y se vuelven masculinas.

Realidad: El entrenamiento con pesas beneficia a las mujeres y es un mito que se vuelvan muy musculosas. Las mujeres no desarrollan tanto músculo como los hombres porque tienen entre 10 y 30 veces menos testosterona que ellos.

Consejo: Alzar pesas ayuda a aumentar la densidad ósea y a prevenir la osteoporosis, sobretodo cuando se consumen alimentos ricos en calcio (leche, yogurt, queso, frijoles, sardinas), porque el entrenamiento con pesas estimula el depósito de calcio en los huesos.

Fuente:

Mónica Umaña

Nutricionista

Tributo Gatorade

 

Los invitamos a que participen votando por el personaje que ustedes creen merece este Tributo como “gente de deporte” destacada.

Esto forma parte de un esfuerzo de Gatorade por reconocerle a esas personas y deportistas su esfuerzo.

Este se llevara acabo el Lunes 17 de Mayo, en el Hotel Marriott en San Antonio de Belén.

Vista la página: tributogatorade.com/

Atleta Indignada Sol y Arena 2010

Su sueño de llegar en limusina al aeropuerto Tobías Bolaños, en Pavas, y después viajar en helicóptero hasta Puntarenas, para competir el sábado anterior en la edición 26 de la Clásica Sol y Arena, se volvió una pesadilla.

La corredora Cindy Durán, quien había ganado ese derecho en una rifa de la organización, se sintió indignada.

El helicóptero no pudo despegar por mal tiempo, ella no pudo correr la prueba, y cuando quiso regresar a su casa, la limusina ya se había ido.

Durán expresó: “somos conscientes que por el tiempo no se pudo hacer el viaje (en helicóptero), pero al menos debieron tener un plan “B”, por alguna situación especial. La verdad nos sentimos molestos, porque a pesar que llamamos ese día (sábado), fue hasta en la noche que nos pudimos comunicar con la organización”.

Manuel Sosa, organizador de la competencia, lamentó la situación e indicó que todo fue por fuerza mayor, pues por mal tiempo no pudo despegar el helicóptero.

“Lo intentó en tres oportunidades, pero la torre de control no le dio permiso a la nave de Aerotour. “N y S Limosinas” la llevó hasta el aeropuerto, pero después tenía otros compromisos, y se marchó inmediatamente”.

Esto no puede darse en una carrera que se supone es la más importante del país, Señores ya ustedes tienen demasiado tiempo en el Atletismo, para que ocurra una cosa de estas, que burla….

Fuente:   Tico mania

Premiación a Atletas Destacados en el Gimnasio Nacional

 

Con un reconocimiento a 250 deportistas, de 28 diferentes disciplinas, el Consejo Nacional del Deporte y la Recreación del ICODER pondrá este miércoles 5 de mayo de 2009 el broche de oro a sus premiaciones a los atletas más destacados.

Será la Octava Premiación ICODER a Atletas Destacados, tendrá lugar en el Gimnasio Nacional a partir de las 7 p.m., y estará presidida por el Viceministro de Deportes, Ing. Osvaldo Pandolfo, quien en el 2006 fue el gestor de la iniciativa como una forma de estimular a los deportistas para que sigsn adelante y se motiven a alcanzar nuevos logros.

Entre los convocados sobresalen los integrantes de la Selección Nacional de Fútbol Sub 20 que, bajo el mando del técnico Ronald González, lograron un histórico cuarto lugar en el Campeonato Mundial Juvenil efectuado en Egipto, así como todos los medallistas de oro de Costa Rica en los pasados Juegos Deportivos Centroamericanos efectuados en abril en Panamá y El Salvador, donde nuestro país alcanzó una cifra récord de 65 preseas doradas y el segundo lugar general.

También recibirán el homenaje las Selecciones Nacionales de Voleibol Femenino, por su segunda clasificacción consecutiva al Campeonato Mundial, y de Porrismo, que viene de conquistar el segundo lugar en el Campeonato Mundial disputado en Orlando, Estados Unidos, donde además se obtuvo la medalla de oro en parejas con María Fernanda Chacón y Diego Ramírez.

De igual forma habrá reconocimientos para deporistas de ciclismo de ruta y de montaña, automovilismo, halterofilia, fútbol playa, surf, voleibol de playa, boxeo aficionado y profesional, motocross, racquetbol, tenis de mesa, fisicoculturismo, gimnasia, tenis, atletismo, levantamiento de potencia, judo, golf, natación, taekwondo, ajedrez, patinaje, karate y triatlón.

Las Premiaciones ICODER a los Atletas Destacados tuvieron su primera versión el jueves 21 de diciemnbre de 2006, cuando en una ceremonia efectuada en el Tennis Club se reconocieron los triunfos internacionales, entre otros, de la selección femenina de voleibol, la nadadora Claudia Poll, el taekwondista Kristopher Moitland, la selección sub 21 de fútbol, el Puntarenas F.C., el judoca Ignacio Sancho, los ciclistas Juan Carlos Rojas, Henry Raabe, Pablo Araya y Gregory Brenes, los árbitros Gabriela Schaer y Nelson Brizuela, la selección nacional de surf, el tenismesista Geovanny Rodríguez, y los medallistas de oro ticos en los X Juegos Estudiantiles Centroamericanos.

A lo largo de las ocho premiaciones, el ICODER habrá aplaudido los triunfos de 1.159 atletas en 44 diferentes disciplinas deportivas.

 Fuente:

PRENSA ICODER

Franklin Solís Ortiz

Carrera Ferretería Brenes 2010

Domingo 09 Mayo

Hora: 8:00 am

Valor de la Inscripción: 4.500 colones

Salida: Ferretería Brenes Heredia

Llegada: Costado Norte del Parque de Barva.

Inscripciones:

Centro  Sport Av. 2da.

Quesos Clarita, Barva

Tiendas Runners Pavas, Heredia y Curridabat.

Tratamiento del Síndrome Metabólico II Parte

¿Cuál es el tratamiento para el síndrome metabólico?
Es recomendable tratar todas las condiciones al mismo tiempo. El tratamiento incluye:

Hacer ejercicio físico. Antes de empezar, hacerse un chequeo médico y buscar la guía de un profesional en educación física.
Alcanzar un peso saludable. Bajar de peso si tiene sobrepeso y exceso de grasa corporal.
Seguir una dieta baja en grasa saturada y trans, moderada en grasa total (entre 20 y 35% del valor calórico diario) y moderada en carbohidratos. No se recomienda una dieta alta en carbohidratos y baja en grasa.
Tomar los medicamentos prescritos para controlar el azúcar en la sangre, la hipertensión, el colesterol y los triglicéridos.
Dejar si fumar, si lo hace.
Aprender a manejar el estrés.
Dormir bien, mínimo 6 horas al día.

El tratamiento del síndrome metabólico consiste en hacer cambios permanentes en el estilo de vida.
Fuente: Mónica Umaña

Aclaración Importante

El Colegio de Profesionales en Nutrición de Costa Rica publicó, en un campo pagado en La Nación del domingo 25 de abril del 2010, la lista de profesionales incorporados. El principal requisito para incorporarse es tener el grado de Licenciatura en Nutrición Humana.

Cuando obtuve el grado de Bachiller en la Universidad de Costa Rica en el año 2002 y motivada por mi propia trayectoria en el deporte así como mi interés en la nutrición deportiva, me vi ante la disyuntiva de continuar con la Licenciatura en Nutrición u optar por una Maestría de la Escuela de Educación Física. Fue así como me decidí por la Maestría, la cual obtuve con la tesis sobre el efecto de bebidas energéticas en el rendimiento aeróbico de corredores de fondo, y presenté en el Congreso del Colegio Americano de Medicina Deportiva del 2006. De más está decir que los conocimientos adquiridos en la Maestría han sido fundamentales para mi formación profesional.
   
Además, desde el año pasado soy estudiante (ID # 802432925) del programa a distancia de Kansas State University para optar por el grado de Dietista.

Finalmente, y con el fin de cumplir con el requisito de incorporación del Colegio de Profesionales en Nutrición de Costa Rica, en este momento estoy cursando el programa de Licenciatura en Nutrición de la UCR.

Con la explicación anterior quiero demostrar que mi ausencia en la lista antes mencionada no se debe a un conformismo académico o profesional. Por el contrario he mantenido una actitud de superación continua, tal y como lo demuestran los ocho años de ejercer la profesión con una trayectoria honesta y responsable.

Dada la rapidez con que se han dado los acontecimientos, yo espero que el Colegio otorgue un tiempo prudencial a los profesionales que hemos venido ejerciendo para satisfacer los requisitos establecidos, de manera que pueda cumplir con los compromisos profesionales y económicos adquiridos desde antes.

Firma Responsable

Mónica Umaña – NutriDep.net

Consejos para una buena Técnica de Respiración

La capacidad media pulmonar de una persona sedentaria es de unos 4000 ml. aproximadamente, en deportistas de élite puede llegar a alcanzar los 6.500 ml. La distribución de la capacidad pulmonar aparece recogida en la siguiente tabla.

Tabla 5. Distribución de la capacidad pulmonar

DISTRIBUCION DE LA CAPACIDAD PULMONAR

REPOSO
CARGAS

MUSCULARES

Músculos
30%
87%

Cerebro
20%
2%

Riñones
7%
1%

Parece evidente que enseñar a respirar incrementa no solo el rendimiento sino que permite, facilita o incrementa la eficacia de otras técnicas psicológicas. Enseñar a respirar adecuadamente es un proceso que debe comenzarse en las fases iniciales del proceso deportivo, (p.e. en artes marciales se debe espirar cuando se golpea, en atletismo se debe espirar cuando se impulsa). Como afirma Lichstein (1988, p.165),”la mayoría de los métodos de relajación buscan el control de las respuestas autonómicas por vías indirectas, como la musculatura, la imaginación, etc. La relajación por medio de la respiración es el único punto de entrada directo hacia el Sistema Nervioso autónomo. En consecuencia, la respiración pausada presenta un gran potencial como método de relajación, combinando las ventajas de ser eficaz y fácil de aprender”. Señala además que los efectos de la respiración están asociados con incrementos en los niveles de CO2 Un incremento en los niveles de CO2 en sangre (denominado hipercapnia) de alrededor de un 10 % produce variados efectos -centrales y periféricos- como disminución de la tasa cardíaca, vasodilatación periférica, estimulación de la secreción gástrica, depresión de la actividad cortical y somnolencia general. La hipercapnia puede producirse por la retención de la respiración (disminución del ritmo respiratorio) o por hipoventilación Una hipercapnia ligera tiene efectos parasimpaticomiméticos. Hipercapnias más intensas producen activación simpática y más intensas aún incluso la muerte.

Las técnicas que vamos a exponer, someramente, retoman aspectos presentes en las técnicas de desactivación asociadas a religiones y filosofías orientales (budismo, zen y yoga) así como a las artes marciales. Estas técnicas carecen del contraste experimental deseable en todas las técnicas de intervención, sin embargo, cuentan con el aval de la eficacia demostrada de la tradicción y de la experiencia. En nuestra sociedad no se le ha prestado, a la respiración, la atención adecuada hasta las últimas dos décadas. Era conocido que los patrones respiratorios caracterizados por tasas bajas de inspiración, altos volúmenes de aire y respiraciones abdominales producían un incremento del control parasimpático y descenso del ritmo cardíaco. Vamos a considerar cinco técnicas y las variantes asociadas a la última de ellas.

TECNICA 1: Zazen Susokunan

Inspirar/espirar por la nariz contando al mismo tiempo tanto en la espiración como en la inspiración. Durante 15′ sirve de relajación. Puede producir hiperventilación. El ritmo de respiración es 4″ inspirar/8″ espirar.

TECNICA 2:Zazen Zuisokaka

Es la misma técnica que la anterior con la diferencia que solo se cuenta en la expiración. Cualitativamente es mas profunda. Tiene efectos sobre la atención/concentración.

TECNICA 3:Técnica Amarillo-Azul.

Cuando se inspira visualizar en amarillo, cuando se esxpira en azul. Es importante no obsesionarse, es necesario tener la intención de visualizar. Relizando dos sesiones diarias durante 7 días hay un incremento de la atención-concentración en un 60%. El tiempo de realización del ejercicio oscila entre 10′ a 15′. No tiene efecto relajante

TECNICA 4: Técnica de Regulacion

Esta técnica tiene como objetivo principal incrementar la capacidad respiratoria, además podemos conseguir, de forma colateral, una mejora de la autorregulación. Esta técnica se estructura en tres fases y tres o cuatro ritmos (inspirar, contener o retener y espirar). En la primera fase se inspira en 4″, se retiene durante 16″ y se expira durante 8″ (esquemáticamente 4:16:8). Podemos sustituir el tiempo por un conteo mental. Es muy importante realizar una buena contención. El ejercicio debe ser armónico (se contabiliza el tiempo de forma homogénea). En la segunda fase, se incorpora una fase de apnea: inspirar (4″ o conteo), retener (16″ o conteo), espirar (8″ o conteo) y apnea (4″ o conteo). Esta segunda fase, esquemáticamente, se representaría: 4:16:8:4. En la tercera fase se aumenta el tiempo de apnea: inspirar (4″ o conteo), retener (16″ o conteo), espirar (8″ o conteo) y apnea (16″ o conteo). Esquemáticamente: 4:16:8:16. A esta fase se accede con mucha practica. Para que las sesiones sean fisiológicamente eficaces se deben de realizar durante un mínimo de 15′ diarios.

TECNICA 5: Técnicas basadas en el pulso

Esta técnica tiene dos efectos contrapuestos, dependiendo de cómo se estructuren los ritmos, o bien como relajante o depresor de la actividad o bien como actividor. Para llevar a cabo esta técnica deberemos tomarnos el pulso (en la muñeca -en la vena radial- o en el pecho o en el cuello -en la vena subclavia-). Al igual que en la teécnica anterior consta de cuatro ritmos: inspiración, retención, expiración y apnea. Cuando se utiliza como depresor de la activación o como relajante/calmante, el ejercicio debe realizarse de la siguiente manera: inspirar durante 3 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 12 pulsos y apnea 1 pulso. Para usar esta técnica como activador se invierten las duraciones de la inspiración y la expiración, esto es: inspirar durante 12 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 3 pulsos y retener durante 1 pulso. Se pueden combinar los dos procedimientos para potenciar una de ellas, para lo cual utilizaremos primero uno de los procedimientos y después el procedimiento que queremos potenciar. De esta manera obtendremos un efecto mayor y mas rápido.

Variante Lefebure

Esta variante consta de fases. Con iguales recomendaciones y objetivos que en la técnica principal. En la primera fase el ejercicio se realiza siguiendo este orden: inspirar durante 4 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 4 pulsos y retener durante 1 pulso. Esquemáticamente: 4:1:4:1. Se recomienda un mínimo de 2 semanas de trabajo antes de pasar a la siguiene fase. En la segunda fase el orden a seguir es el siguiente: inspirar durante 7 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 7 pulsos, apnea durante 1 pulso. Esquemáticamente: 7:1:7:1.

Variante Hanish.

Al igual que en la variante anterior tiene las mismas especificaciones y objetivos. Se desarrolla a lo largo de tres fases. En la primera fase se sigue este orden: inspirar durante 7 pulsos, retener durante 3 pulsos, espirar durante 7 pulsos, apnea durante 3 pulsos. Durante la segunda fase se suprime la fase de apnea, el orden deberá ser el siguiente: inspirar durante 3 pulsos, retener durante 12 pulsos, espirar durante 6 pulsos En la tercer fase se incrementan el número de pulsos de cada ritmo y el orden será: inspirar durante 8 pulsos, retener durante 32 pulsos y espirar durante 16 pulsos.

En el entrenamiento y enseñanza de todas estas técnicas de respiración puede ser de gran utilidad realizarlas acompañadas de un metrónomo. Además en las técnicas basadas en los pulsos podrían ser sustituidos los pulsos fisiológicos por los del metrónomo.

Fuente: Antonio Hernández Mendo (2001) Psicología del Deporte. Fundamentos y Aplicaciones ).